«Как сохранить здравый ум и ясную память на долгие годы».

Мищенко Н.Г., врач­кардиолог, профессор Российской Академии

естествознания.

Наш мозг может хранить 1 петабайт информации — почти весь интернет.

Питание мозга — кислород и глюкоза.

28 млрд нервных клеток — нейронов. Все клетки мозга связаны между собой, как электрическая сеть, питающая огромный город. Нейрон состоит из тела нервной клетки и ее отростков. Нейрон — крохотный компьютер, способный обрабатывать 1 млн бит информации. Существует теория постепенного снижения умственных способностей по мере старения человека. Но сейчас доказали, что в 75 лет у человека столько же нейронов, сколько было у 25­летнего, т. е. появляются новые нейроны, которые приходят на смену утраченным.

Мозг нуждается в нагрузке, тренировке, работе, чтобы концентрировать умственную энергию. Мозг работает и днем, и ночью, обрабатывая информацию, полученную днем. Нарушение кровотока приводит к атеросклерозу.

Старение мозга с 25 лет:

– снижение объема

– разрушение оболочек мозга

– изменение концентрации различных веществ (метаболитов)

– истончение коры

– нарушение выработки медиаторов.

Забывчивость — признак нарушения мозгового кровообращения

– способность фокусировать внимание

– скорость решения задач

– депрессия

– болезнь Альцгеймера

– старческое слабоумие.

Тревожные сигналы:

– забываем имена знакомых

– куда что­то положили

– забываем о важных событиях

– теряемся в хорошо знакомых местах

– забывчивость приводит к неприятным событиям (сожгли сковороду)

– окружающие это замечают

I.Упражнения для мозга:

    1. Физическая активность: 30 минут езды на велосипеде, 15 минут интенсивность ходьбы, бег на         длинную дистанцию, приэтом пульс должен увеличиваться.

        Расчет пульса после физической активности:

        220 — возраст (например, 50 лет) = 170 х 0,6 =  108 ударов (минимум)

                                                                              170 х 0,8 = 132 удара (максимум)

        Посчитать на свой возраст.

Работоспособность мозга увеличивается на 38% при высокой фичической активности.

2. Интеллектуальная активность:

при изучении компьютера болезнь Альцгеймера сдерживается на 3 года

при изучении иностранного языка — на 5 лет.

II. Контроль артериального давления. Целевое артериальное давление 115/75, но это не для всех, необходимо учитывать, какое давление было в молодости — 90/60 или 120/80.

III. Контроль сахара в крови. Резкие перепады показателей нежелательны.

IV. Снизить вес.

Высокий вес приводит к уменьшению объема мозга, повышению риска слабоумия. Высокий вес в среднем возрасте приводит к слабоумию в преклонном.

V. Питание для мозга.

Снижать калорийность пищи

Умеренное употребление алкоголя

Умеренное употребление кофе с кофеином

Средиземноморский тип питания

Пирамида питания

                                                                   /      красное        \ 4 раза в месяц

                                                              / /        мясо                   \

                                                         /               яйца, сладкое      \­­­­­­­­­­­­­­­­

                                                     /                  картофель                  \ ! 1 — 6 раз

                                                 /                       птица                             \ ! в неделю

                                              /                          рыба                                   \­­­­­­­­­­­ !­

                                           /                             орехи                                     \ ! каждый день

                                      /                            оливковое масло                         \ !

                                   /                               овощи, фрукты                               \ !

                              /                           крупы (рис, булгур, просо,                     \ !

                           /                           паста, цельнозерновой хлеб )                       \ !

Чем больше калорий, тем больше риск развития болезни Альцгеймера.

Лучшее питание для мозга — овощи, особенно капуста и шпинат, гречка, овес, творог, виноград, инжир, финики, изюм, черника, орехи, жирная рыба.

В сутки нужно съедать 0,5 кг сырых овожей и фруктов и 0,5 кг вареных. Так как осуществить это сложно, рекомендуется принимать БАДЫ.

Греча содержит Са, К, Fе.

Орехи — грецкие (5 шт. в день), миндаль, кэшью.

Капуста содержит витамины С, РР, В1, В2, В9 (РР расщепляет липопротеиды низкой плотности — плохой холестерин).

Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты.

Яйца в неделю можно 4­6 перепелиных или 2­3 куриных — улучшают проведение  нервных импульсов.

Так называемые сладкие парочки (усиливают действие друг друга).

– грецкие орехи + горький шоколад — для хорошего настроения и ясной мысли

– яйца + цельные знаки

– лосось + авокадо — против старческого слабоумия.

Полным людям утром есть белковую пищу (мясо, творог), вечером — углеводы (каша, яйца).

Кальций усваивается ночью.

Омега­3 — 40% оболочек клеток мозга.

Антиоксиданты — восстанавливают мембраны клеток, содержатся в миндале и витамин Е.

Какао, шоколад очищают кровь от примесей вредных веществ, которые образуют тромбы.

Зеленый чай — витамины А,Е и С — мощный антиоксидантный блок.

Мультивитамины — повышают выносливость мозга — «Лайф­Малти» — в 1ч.л. ­ 70% суточной дозы.

VI. Специальные коллоидные формулы

Брейн Бустер:

— витамины гр.В — обеспечивают работу мозга, передачу нервных импульсов,сохраняют объем мозга, их дефицит приводит к развитию слабоумия

— L­картинин — источник энергии для клеток, поддерживает здоровье мозга, регулярный прием поддерживает познавательные функции, проведение нервных импульсов, усиливает развитие нервных клеток

— фосфотидилсерин ­компонент стенок нервных клеток, улучшает мыслительную деятельность

— Гинкго билобо ­ улучшает микроциркуляцию (если в таблетках ­то повышает давление, одновременно нужно принимать препарат для понижения давления).

Схемы (комбинации):

I этап

343dv

На ночь — биогель с мелатонином (ЭД Медицин ­ растительный аналог мелатонина человека)

С 23 час. до 1 час ночи в организме синтезируется мелатонин, поэтому важно ложиться спать до 23 час.

II этап

favds5

Утром — омолаживающий гель (Эд Медицин) с природным биоидентичным ДГЭА

— гормоном молодости. У человека он вырабатывается корой надпочечников и является важным фактором сохранения здоровья и долголетия.

Утром — свежемолотый кофе, как профилактика болезни Альцгеймера и тромбоза.

Признаки болезни Альцгеймера:

– потеря памяти

– языковые проблемы

– рассеянность

– нестабильное настроение

– безинициативность

– затруднения при выполнении привычных действий

– слабость

Профилактика — физические и интеллектуальные упражнения и сохранение

гормонального фона (биогель с ДГЭА).

dsfsdv4